Kalorikalkulatoren beregner daglig energibehov i henhold til gjeldende regler for 2025. Verktøyet gir en pålitelig beregning av kaloriinntak for vektnedgang, vektvedlikehold eller vektøkning.
Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir kun veiledende beregninger basert på standardformler. Resultatene erstatter ikke profesjonell medisinsk eller ernæringsmessig rådgivning. Konsulter alltid helsepersonell før du gjør betydelige endringer i kosthold eller treningsrutine.
Slik bruker du kaloribehovskalkulatoren
Velg kjønn i rullegardinmenyen «Kjønn».
Skriv inn alder i feltet «Alder (år)».
Skriv inn vekt i kilo i feltet «Vekt (kg)».
Skriv inn høyde i centimeter i feltet «Høyde (cm)».
Velg aktivitetsnivå i rullegardinmenyen «Aktivitetsnivå».
Velg mål i rullegardinmenyen «Mål» (nedgang, vedlikehold eller oppgang).
Klikk «Beregn kaloribehov».
Les de beregnede verdiene for BMR, TDEE, anbefalt kaloriinntak og BMI under kalkulatoren.
Slik tolker du resultatet
Kalkulatoren viser fire nøkkeltall: basal metabolic rate (BMR), total daily energy expenditure (TDEE), anbefalt kaloriinntak og body mass index (BMI). BMR angir hvor mange kalorier kroppen forbrenner i hvile. TDEE legger til aktivitetsnivået og beskriver det daglige energiforbruket. Anbefalt kaloriinntak justerer TDEE med ±500 kcal for vektnedgang eller vektøkning, eller lar verdien være uendret for vektvedlikehold. BMI sammenligner vekt og høyde og plasserer deg i kategorien undervekt, normalvekt, overvekt eller fedme.
Følger du dette inntaket, vil et daglig underskudd på ca. 500 kcal typisk gi omtrent 0,5 kg vekttap per uke, mens et tilsvarende overskudd gir like stor vektøkning. Tallene er anslag – stoffskifte, muskelmasse, søvn og stress kan gjøre at du trenger mer eller mindre energi. Bruk derfor verdiene som et startpunkt og juster etter faktisk vektutvikling og egen helsetilstand.
BMI gir en rask helsevurdering, men sier ingenting om kroppssammensetning. En veltrent person med mye muskelmasse kan registreres som overvektig uten økt helserisiko. Bruk derfor BMI sammen med andre mål som midjeomkrets og fettprosent, og innhent faglig veiledning før større livsstilsendringer.
Eksempel 1: Kontoransatt
Kristin, 35 år, er 168 cm høy og veier 72 kg. Hun trener lett to ganger i uken (aktivitetsfaktor 1,375) og vil ned i vekt. BMR er anslått til 1 480 kcal, TDEE til 2 035 kcal. Med et underskudd på 500 kcal bør hun spise omtrent 1 535 kcal daglig. Da kan hun forvente rundt 0,5 kg vekttap per uke. BMI er 25,5 og faller i kategorien overvekt, noe som støtter målet om vektnedgang.
Eksempel 2: Byggarbeider
Anders, 28 år, er 180 cm høy og veier 75 kg. Han har en fysisk krevende jobb og trener styrke fire ganger i uken (aktivitetsfaktor 1,725). Målet er økt muskelmasse. BMR er beregnet til 1 830 kcal, TDEE til 3 160 kcal. Med et overskudd på 500 kcal bør han innta omtrent 3 660 kcal daglig. Dette kan gi ca. 0,5 kg vektøkning per uke, hovedsakelig muskelmasse, forutsatt progressiv styrketrening. BMI er 23,1 og klassifiseres som normalvekt, så en moderat vektøkning er fortsatt innenfor et sunt område.
Våre nyeste kalkulatorer