Kaloriforbrukskalkulatoren beregner daglig kaloribehov i samsvar med gjeldende regler for 2025. Resultatet viser energiforbruket ditt slik at du kan justere kostholdet for å vedlikeholde, redusere eller øke vekten. Start beregningen for en personlig ernæringsutregning.
Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir kun veiledende beregninger basert på generelle formler. Resultatene erstatter ikke profesjonell medisinsk eller ernæringsmessig rådgivning. Konsulter alltid helsepersonell før du gjør betydelige endringer i kosthold eller treningsrutine.
Slik bruker du kaloriforbrukskalkulatoren
Velg kjønn fra rullegardinmenyen «Kjønn».
Oppgi alder i feltet «Alder».
Oppgi vekt i kilogram i feltet «Vekt».
Oppgi høyde i centimeter i feltet «Høyde».
Velg aktivitetsnivået som best beskriver hverdagen din fra rullegardinmenyen «Aktivitetsnivå».
Velg ønsket mål, for eksempel å vedlikeholde eller endre vekt, i rullegardinmenyen «Mål».
Klikk «Beregn kaloriforbruk» for å starte beregningen.
Se resultater for BMR, TDEE, anbefalt kaloriinntak og BMI, og bruk dem i kostholdsplanleggingen.
Slik tolker du resultatet
Kalkulatoren beregner først BMR (basalmetabolismen) – antall kalorier kroppen trenger for å holde livsviktige funksjoner i fullstendig hvile. Denne verdien danner grunnlaget for de videre beregningene.
TDEE (totalt daglig energiforbruk) beregnes deretter ved å multiplisere BMR med valgt aktivitetsfaktor. TDEE angir gjennomsnittlige kalorier du forbruker per dag når hvileforbrenning og fysisk aktivitet inngår. Tallet tilsvarer kaloriinntaket som holder vekten stabil så lenge ingenting annet endres.
«Anbefalte kalorier» justeres etter valgt mål. Kalkulatoren legger til eller trekker fra et fast kaloriantall per dag for å gi et energiskap ved vektnedgang eller et energioverskudd ved vektøkning. Differansen er satt for at vekten teoretisk skal endre seg med oppgitt kilo per uke når øvrige faktorer holdes like.
Til slutt vises BMI (body mass index) og tilhørende vektkategori. BMI gir en enkel indikasjon på kroppsmasse relativt til høyde, men tar ikke høyde for muskelmasse, benbygning eller andre individuelle forhold.
Tallene er daglige gjennomsnittsverdier og bør brukes som retningslinjer. Konsulter fagpersoner før du endrer kosthold eller treningsprogram.
Eksempel 1: Kontorarbeider med mål om vektnedgang
Kvinne, 35 år, 70 kg, 168 cm, stillesittende (faktor 1,2) og mål om −0,5 kg per uke.
• BMR ≈ 1 462 kcal/dag
• TDEE ≈ 1 754 kcal/dag
• Anbefalte kalorier for vektnedgang ≈ 1 204 kcal/dag
• BMI ≈ 24,8 (normalvekt)
Gjennomsnittlig kaloriinntak bør ligge rundt 1 200 kcal/dag, med fokus på metthetsfølelse, næringsbalanse og energinivå.
Eksempel 2: Aktiv håndverker med mål om muskelvekst
Mann, 28 år, 80 kg, 180 cm, svært aktiv (faktor 1,725) og mål om +0,5 kg per uke.
• BMR ≈ 1 865 kcal/dag
• TDEE ≈ 3 220 kcal/dag
• Anbefalte kalorier for vektøkning ≈ 3 770 kcal/dag
• BMI ≈ 24,7 (normalvekt)
Han bør ligge rundt 3 800 kcal/dag og kombinere det med nok protein, karbohydrater, sunt fett og et strukturert styrkeprogram.
Våre nyeste kalkulatorer