Beregne Kalorier I Mat

Med matvarekalorikalkulatoren får du pålitelige beregninger av kaloriinnholdet i daglige måltider. Med gjeldende regler for 2025 blir næringsverdiene lett å tolke, slik at du kan ta informerte helsevalg. Se hvor mange kalorier favorittmatvarene dine inneholder!
Kaloriregner for matvarer
Daglig kaloriinntak – veiledende verdier:
  • Kvinner (19-30 år): 2000-2200 kcal
  • Menn (19-30 år): 2400-2800 kcal
  • Kvinner (31-50 år): 1800-2000 kcal
  • Menn (31-50 år): 2200-2600 kcal
  • Kvinner (51+ år): 1600-1800 kcal
  • Menn (51+ år): 2000-2400 kcal
Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir veiledende verdier basert på gjennomsnittlige næringsverdier. Faktiske kaloriinnhold kan variere avhengig av tilberedningsmetode, merke og andre faktorer. For nøyaktige næringsverdier, se produktets emballasje eller konsulter en ernæringsfysiolog. Kalkulatoren erstatter ikke profesjonell ernæringsrådgivning.

Slik bruker du matvarekalorikalkulatoren

Steg 1:

Velg matvare i nedtrekkslisten «Velg matvare». Vil du legge inn egne data, lar du listen stå tom og går videre til neste steg.

Steg 2:

Skriv inn matvarenavn i feltet «Navn på matvare» og kalorier per 100 g i feltet «Kalorier per 100 g».

Steg 3:

Skriv inn mengden i gram i feltet «Mengde (gram)».

Steg 4:

Klikk «Beregn kalorier» for å starte beregningen.

Steg 5:

Resultatet viser matvaren, mengden og totalt kaloriinnhold. Sammenlign tallene med ditt daglige kaloriinntak.

Slik tolker du resultatet

Verdien «Totale kalorier» viser energimengden, målt i kilokalorier (kcal), som den angitte matmengden inneholder. Kalkulatoren ganger kaloriinnholdet per 100 gram med vekten du har skrevet inn og dividerer på 100. Resultatet er dermed den nøyaktige energien du får i deg fra denne porsjonen.

Sammenligner du tallet med Helsedirektoratets veiledende dagsbehov (f.eks. 2 000 kcal for kvinner 31–50 år), ser du raskt hvor stor del av dagens energibudsjett porsjonen utgjør. Dette gjør det enklere å justere porsjonene, bytte råvarer eller balansere måltidene gjennom dagen.

Eksempel 1: Aktiv student lager frokost

Maria, 22 år og fysisk aktiv, veier 50 g havregryn. Kalkulatoren viser 194,5 kcal, under 10 % av anbefalt daglig inntak på omtrent 2 200 kcal. Hun kan derfor legge til melk og frukt uten å overskride energimålet for frokosten.

Eksempel 2: Kontoransatt velger mellommåltid

Jon, 45 år og moderat aktiv, tar 30 g mandler som mellommåltid. Kalkulatoren viser 160,2 kcal. Med et dagsbehov på rundt 2 400 kcal utgjør dette 6–7 % av totalen. Han ser at porsjonen metter godt uten å bidra med mye energi og kan planlegge resten av dagen deretter.

Våre nyeste kalkulatorer