Beregne Makspuls

Denne makspulskalkulatoren beregner maksimal hjertefrekvens med høy presisjon. Den forklarer treningssoner og lar deg justere øktene i tråd med gjeldende regler for 2025. Flere beregningsmetoder gir et pålitelig, behovstilpasset resultat.
Beregn din makspuls
Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir kun estimater basert på generelle formler. Makspuls varierer individuelt og påvirkes av faktorer som genetikk, treningsnivå og helse. For nøyaktige målinger anbefales testing under medisinsk veiledning. Konsulter helsepersonell før du starter nye treningsprogrammer.

Slik bruker du makspulskalkulatoren

Steg 1:

Angi alder i feltet «Alder (år)».

Steg 2:

Velg kjønn i nedtrekkslisten «Kjønn».

Steg 3:

Velg beregningsmetode i menyen «Beregningsmetode».

Steg 4:

Klikk «Beregn makspuls» for å starte beregningen.

Steg 5:

Se beregnet makspuls og foreslåtte treningssoner under knappen, og bruk tallene i treningsplanleggingen.

Slik tolker du resultatet

Kalkulatoren beregner estimert makspuls – høyeste hjertefrekvens kroppen vanligvis kan opprettholde ved maksimal innsats, målt i slag per minutt (bpm). Beregningen baserer seg på alder, kjønn og valgt formel (Standard, Tanaka, Fox eller Robergs). Verdien er et teoretisk maksimum som gir et utgangspunkt for å fastsette treningsintensitet og følge utvikling over tid.

Under makspulsen vises seks treningssoner fra 50 % til 100 % av makspuls. Hver sone angir et bestemt intensitetsnivå – fra restitusjon til maksimal innsats. Å trene i riktig sone gjør det enklere å styre kondisjonstrening, fettforbrenning, terskelarbeid eller toppfart, og reduserer samtidig risikoen for overbelastning.

Resultatet er et anslag. Genetikk, dagsform, legemidler og formnivå kan gjøre faktisk makspuls høyere eller lavere. For nøyaktig måling anbefales laboratorietest eller belastningstest under medisinsk oppsyn. Bruk kalkulatoren som veiledning, og tilpass treningen etter egen opplevelse, restitusjon og medisinske råd.

Eksempel 1: Hobbyløper, kvinne, 35 år

Sara velger Tanaka-formelen. Kalkulatoren beregner makspuls til 175 bpm. Treningssonene blir omtrent 88–105 bpm (50–60 %), 105–123 bpm (60–70 %), 123–140 bpm (70–80 %), 140–158 bpm (80–90 %), 158–166 bpm (90–95 %) og 166–175 bpm (95–100 %). Hun legger rolige langturer i sone 2–3 og intervaller i sone 4. Tydelige pulsmål gjør det lettere å strukturere øktene og følge utviklingen.

Eksempel 2: Mosjonssyklist, mann, 50 år

Anders velger Robergs-formelen og får en estimert makspuls på 172 bpm. Terskelsone (80–90 %) blir dermed 138–155 bpm. På harde økter holder han seg i denne sonen for å forbedre utholdenheten uten å passere anaerob terskel. På restitusjonsturer holder han seg under 103 bpm (60 %), slik at kroppen kommer seg samtidig som han opprettholder daglig aktivitet.

Våre nyeste kalkulatorer