Slik bruker du pulssonekalkulatoren
Fyll inn alder i feltet «Alder (år)».
Fyll inn hvilepuls i feltet «Hvilepuls».
Velg ønsket intensitet i nedtrekksmenyen «Velg treningstype».
Trykk «Beregn pulssoner».
Resultatene vises under kalkulatoren: maksimalpuls, pulsreserve og anbefalt målpuls. Bruk disse verdiene til å styre treningsintensiteten.
Slik tolker du resultatet
Kalkulatoren finner først teoretisk makspuls (220 minus alder) og deretter pulsreserven – forskjellen mellom makspuls og hvilepuls. Disse verdiene er grunnlaget for alle videre beregninger.
Målpulsen angir nedre og øvre grense for valgt treningssone. Holder du pulsen innenfor dette intervallet, oppnår du ønsket treningseffekt – restitusjon, fettforbrenning, aerob utholdenhet, anaerob terskel eller maksimal intensitet.
Prosentområdet (for eksempel 60–70 % av makspuls) viser belastningen i forhold til egen toppkapasitet. Med en pulsklokke kan du løpende sjekke at du ligger i riktig sone og trene både presist og sikkert.
Avsnittet «Alle pulssoner» viser en samlet oversikt over sone 1–5 basert på dine egne tall. Oversikten forenkler planleggingen, gjør det lettere å variere belastningen i løpet av uken og minsker risikoen for overtrening.
Resultatet oppgir nøyaktig hvilke pulstall du bør holde på hver økt, justert for alder og hvilepuls.
Eksempel 1: Kontorarbeider som vil ned i vekt
Ola, 28, har en hvilepuls på 65 slag/min. Han velger sonen «Fettforbrenning». Kalkulatoren beregner en målpuls på 141–154 slag/min (60–70 % av makspuls). Når han jogger, holder han pulsen her for å øke fettforbrenningen uten unødvendig slitasje.
Eksempel 2: Erfaren mosjonist som kjører terskeløkter
Anne, 50, sykler fire ganger i uken og har en hvilepuls på 50 slag/min. Hun velger sonen «Anaerob terskel». Kalkulatoren anbefaler en målpuls på 146–158 slag/min (80–90 % av makspuls). Under terskelintervallene holder hun seg i dette området for å forbedre høyintensiv utholdenhet uten å sprenge seg helt.
Våre nyeste kalkulatorer