Beregne Vo2 Max

VO2maks-kalkulatoren gir en pålitelig beregning av kondisjonen din. Basert på gjeldende regler for 2025 beregner den kondisjonsnivået ditt ut fra alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå.

VO2 Max Kalkulator

Alder (år):

Kjønn:

Kroppsvekt (kg):

Hvilepuls (slag per minutt):

Maksimal puls (slag per minutt):

Aktivitetsnivå:

Inaktiv (lite eller ingen trening)

Lett aktiv (lett trening 1-3 dager per uke)

Moderat aktiv (moderat trening 3-5 dager per uke)

Meget aktiv (hard trening 6-7 dager per uke)

Ekstremt aktiv (meget hard trening, fysisk jobb)

Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir kun estimerte verdier basert på generelle formler. Resultatene er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller testing. Konsulter alltid helsepersonell før du starter nye treningsprogrammer eller tar beslutninger basert på disse beregningene.

Slik bruker du VO2-maks-kalkulatoren

Trinn 1:

Skriv inn alder i feltet «Alder (år)».

Trinn 2:

Åpne rullegardinmenyen «Kjønn» og velg «Mann» eller «Kvinne».

Trinn 3:

Legg inn kroppsvekt i kilo i feltet «Kroppsvekt (kg)».

Trinn 4:

Skriv inn hvilepuls i feltet «Hvilepuls (slag per minutt)».

Trinn 5:

Skriv inn makspuls i feltet «Maksimal puls (slag per minutt)».

Trinn 6:

Velg aktivitetsnivået som passer best ved å klikke på riktig radioknapp under «Aktivitetsnivå».

Trinn 7:

Klikk «Beregn VO2-maks» for å kjøre beregningen.

Trinn 8:

Resultatet vises under knappen: estimert VO2-maks (ml/kg/min), kondisjonsnivå og pulsreserve.

Slik tolker du resultatet

Kalkulatoren gir en estimert VO₂ max i ml O₂/kg/min – nøkkeltallet for å måle kroppens aerobe kapasitet. Jo høyere verdi, desto mer oksygen kan du omsette under hard belastning, og desto bedre kondisjon. Resultatet rangeres fra «Dårlig» til «Utmerket» etter kjønnsspesifikke referanseverdier.

Beregningen bygger på forholdet mellom hvilepuls og beregnet makspuls, justert for aktivitetsnivå og alder. Lav hvilepuls og høy makspuls øker verdien, mens høyere alder reduserer den. Kalkulatoren viser også pulsreserven (makspuls minus hvilepuls), nyttig når du skal fastsette treningssoner med Karvonen-metoden.

Bruk tallene til å sette realistiske mål, følge progresjonen og sammenligne deg med aldersjusterte normer. Beregningen er likevel en modell – gassanalyse i laboratorium gir det mest presise bildet. Rådfør deg med helsepersonell før du gjør store treningsendringer hvis du har sykdom eller er usikker på hjerte- og karhelsen.

Eksempel 1: Aktiv kontorarbeider

Per (30) har hvilepuls 60 og beregnet makspuls 190 slag/min. Han trener moderat 3–5 ganger i uken (aktivitetsfaktor 1,55). Kalkulatoren estimerer VO₂ max til rundt 71 ml/kg/min og klassifiserer ham som «Utmerket». Pulsreserven er 130 slag; 70 % av reserven tilsvarer ca. 151 slag/min (60 + 0,70 × 130). Resultatet bekrefter svært god kondisjon, men viser også at videre fremgang krever målrettet intervalltrening.

Eksempel 2: Moderat aktiv lærer

Anne (45) veier 70 kg, har hvilepuls 72 og makspuls 170 slag/min. Hun trener lett 1–3 ganger i uken (aktivitetsfaktor 1,375). Kalkulatoren anslår VO₂ max til ca. 38 ml/kg/min, som plasserer henne på «Gjennomsnitt». Pulsreserven er 98 slag; ved 60 % av reserven ligger målpulsen rundt 131 slag/min (72 + 0,60 × 98). Tallene viser et solid utgangspunkt, men også potensial for bedre kapasitet med mer regelmessig trening.

Våre nyeste kalkulatorer