Fett Kalkulator

Fettkalkulatoren beregner daglig fettbehov etter gjeldende regler for 2025. Verktøyet gir et pålitelig estimat tilpasset livsstil og mål, enten du vil vedlikeholde, redusere eller øke vekten.
Fettkalkulator – Beregn ditt daglige fettbehov
Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir kun veiledende beregninger basert på generelle anbefalinger. Beregningene erstatter ikke profesjonell ernæringsrådgivning. Konsulter alltid helsepersonell eller autorisert ernæringsfysiolog for individuell veiledning, spesielt ved helsetilstander eller spesielle ernæringsbehov. Helsedirektoratets anbefalinger og norske ernæringsråd kan endre seg.

Slik bruker du fettkalkulatoren

Trinn 1:

Velg kjønn i nedtrekkslisten «Kjønn».

Trinn 2:

Oppgi alder i feltet «Alder (år)».

Trinn 3:

Oppgi vekt i kilogram i feltet «Vekt (kg)».

Trinn 4:

Oppgi høyde i centimeter i feltet «Høyde (cm)».

Trinn 5:

Velg aktivitetsnivå i nedtrekkslisten «Aktivitetsnivå».

Trinn 6:

Velg mål i nedtrekkslisten «Mål» («Vedlikeholde vekt», «Gå ned i vekt» eller «Gå opp i vekt»).

Trinn 7:

Klikk «Beregn fettbehov» for å starte beregningen.

Trinn 8:

Les resultatene under kalkulatoren: anbefalt daglig fettinntak i gram, foreslått område og totalt energibehov.

Slik tolker du resultatet

Tallene viser hvor mange gram fett du bør spise per dag basert på oppgitte data. «Anbefalt daglig fettinntak» er satt til 27,5 % av totalt energibehov, mens «Område» angir et fleksibelt intervall på 20–35 %. Holder du deg innenfor intervallet, får du nok essensielle fettsyrer og bevarer hormonbalansen uten å overskride grensen for mettet fett.

«Totalt energibehov» viser hvor mange kalorier du trenger per dag for valgt mål. Velger du vektnedgang trekkes 15 % fra grunnbehovet; ved vektoppgang legges tilsvarende til. Fettinntaket må ses i lys av energibehovet og fordeles på dagens måltider sammen med protein og karbohydrater.

Listen over fettyper hjelper deg å prioritere enumettet og flerumettet fett fra olivenolje, nøtter, frø og fet fisk. Begrens mettet fett til omtrent en femtedel av totalen. Bruk tallene når du planlegger handleturen eller registrerer mat i en kostholdsapp; én spiseskje olivenolje gir cirka 13 g fett.

Eksempel 1: Aktiv kontorarbeider som vil holde vekten

Ola er 40 år, 180 cm høy og veier 80 kg. Han trener moderat 3–5 ganger i uken og velger «Vedlikeholde vekt». Kalkulatoren beregner et energibehov på ca. 2 680 kcal. Anbefalt fettinntak er 82 g per dag med et intervall på 60–104 g. Ola kan fordele dette slik: 20 g til frokost (havregrøt med nøtter), 25 g til lunsj (grovt brød med avokado og makrell), 10 g i mellommåltider (en neve mandler) og 27 g til middag (laks stekt i rapsolje).

Eksempel 2: Student som ønsker vektnedgang

Ida er 25 år, 165 cm høy, veier 65 kg og trener lett 1–3 ganger i uken. Hun velger «Gå ned i vekt». Kalkulatoren reduserer energibehovet til ca. 1 630 kcal og anbefaler 50 g fett per dag, med et intervall på 36–63 g. Ida kan sikte mot 15 g til frokost (chia-pudding med kokosmelk), 18 g til lunsj (salat med kylling og avokado), 7 g i mellommåltider (et par valnøtter) og 10 g til middag (torsk med en teskje smør).

Våre nyeste kalkulatorer