Slik bruker du maksløftkalkulatoren
Fyll inn alder i feltet «Alder (år)».
Velg kjønn i nedtrekkslisten «Kjønn».
Fyll inn kroppsvekt i feltet «Kroppsvekt (kg)».
Velg passende treningsnivå i nedtrekkslisten «Treningsnivå».
Klikk «Beregn maksløft» for å starte beregningen.
Se resultatene for benkpress, knebøy, markløft, total og Wilks-poeng, samt styrkenivået kalkulatoren angir.
Klikk «Nullstill» for å tømme alle felter og beregne på nytt.
Slik tolker du resultatene
Tallene for benkpress, knebøy og markløft er et estimat på hvor mye du antakelig klarer å løfte én gang (1RM) i hver øvelse. Summen av de tre løftene kalles «Total» og er et samlet mål på maksimalstyrke.
Wilks-poengene justerer Totalen for kroppsvekt og kjønn, slik at personer med ulik vekt kan sammenlignes rettferdig. Et høyere Wilks-tall betyr bedre relativ styrke uavhengig av kroppsvekt.
Rubrikken «Styrkenivå» klassifiserer deg som Nybegynner, Middels, Avansert eller Elite basert på hvor stor andel av kroppsvekten du løfter totalt. Inndelingen gir en rask pekepinn på hvordan du ligger an mot gjeldende treningsstandarder.
Resultatene hjelper deg å sette realistiske mål, velge passende belastning i programmet og følge utviklingen over tid. Beregningene er teoretiske; faktisk 1RM kan variere med teknikk, dagsform og utstyr.
Eksempel 1: Kontoransatt
Ola, 28 år, mann, 85 kg, har trent jevnlig i ett år (middels nivå). Kalkulatoren anslår 82 kg i benkpress, 102 kg i knebøy og 122 kg i markløft. Totalen er 306 kg, omtrent 784 Wilks, som plasserer ham i kategorien «Middels». Ola kan legge øktene til 70–80 % av 1RM og sikte på «Avansert» innen ett år.
Eksempel 2: Småbarnsforelder
Kari, 45 år, kvinne, 65 kg, har trent styrke i over to år (avansert nivå). Kalkulatoren estimerer 49 kg i benkpress, 68 kg i knebøy og 80 kg i markløft, totalt 197 kg. Det tilsvarer rundt 517 Wilks og kategorien «Avansert». Kari ser at hun beholder høy relativ styrke og kan sikte mot 4 ganger kroppsvekten i Total for å nå «Elite».
Våre nyeste kalkulatorer