Slik bruker du makspulskalkulatoren
Fyll inn alderen (1–120 år) i feltet «Alder (år)».
Skriv inn hvilepulsen i feltet «Hvilepuls» (valgfritt – hvis feltet står tomt, brukes 60 slag/min).
Åpne nedtrekksmenyen «Velg beregningsmetode» og velg formel: Standard, Tanaka eller Karvonen (Karvonen krever hvilepuls).
Klikk «Beregn makspuls» for å starte beregningen.
Les resultatet under knappen: beregnet makspuls og tilhørende treningssoner. Bruk informasjonen til å planlegge treningen.
Slik tolker du resultatet
Den beregnede makspulsen angir hvor mange slag hjertet ditt maksimalt klarer per minutt. Beregningen bygger på formelen du valgte (Standard, Tanaka eller Karvonen). Jo mer presist tallet stemmer for deg, desto bedre kan du styre treningen uten å belaste kroppen unødvendig.
Resultatet viser også seks treningssoner, angitt som prosentandel av makspulsen. Sonene gjør det enklere å regulere intensiteten:
• Aktiv restitusjon (50–60 %)
• Grunnleggende utholdenhet (60–70 %)
• Aerob base (70–80 %)
• Aerob terskel (80–90 %)
• Anaerob terskel (90–95 %)
• Nevromuskulær kraft (95–100 %)
Systematisk sonetrening øker kondisjon, fettforbrenning og restitusjon, og reduserer risikoen for skader og overtrening. Start rolig, øk gradvis, og ta hensyn til dagsform, søvn og stress.
Eksempel 1: Kontormosjonist
Kari (35) velger Standard-formelen og får makspuls 185 slag/min. Hun ønsker å løpe 10 km uten å bli utmattet. Løper hun i «Aerob base»-sonen (70–80 %), ligger pulsen mellom 130 og 148 slag/min. Det gir god kondisjonsøkning samtidig som hun kan trene tre ganger i uken uten å bli utslitt.
Eksempel 2: Erfaren syklist med lav hvilepuls
Per (60) har hvilepuls 50 og bruker Karvonen-formelen. Kalkulatoren gir makspuls 160 slag/min. For terskelintervaller sikter han på 85 % av makspuls, omtrent 136 slag/min. Sonestyringen lar ham presse seg nok til å forbedre laktattoleransen uten å gå i utmattende intensitet.
Våre nyeste kalkulatorer