Maratontidskalkulatoren gir et presist anslag på marathontiden din basert på ønsket sluttid eller tempo. Beregningen følger gjeldende regler for 2025 og lar deg planlegge løpet nøyaktig.
Slik bruker du maratontidskalkulatoren
Sjekk at feltet «Distanse (km)» viser ønsket distanse, eller skriv inn et annet tall.
Oppgi ønsket sluttid i feltet «Ønsket sluttid (HH:MM:SS)» hvis beregningen skal baseres på sluttid.
Vil du i stedet beregne ut fra tempo, lar du sluttidsfeltet stå tomt og skriver ønsket tempo (min:sek per km) i feltet «Eller angi ønsket tempo».
Klikk «Beregn».
Se resultatene under kalkulatoren – beregnet sluttid, gjennomsnittstempo, mellomtider og alternative tempoer. Klikk «Nullstill» for en ny beregning.
Slik tolker du resultatet
Kalkulatoren beregner hvor lang tid du trenger for å fullføre valgt distanse – som standard maraton på 42,195 km – basert på ønsket sluttid eller kilometertempo. «Beregnet sluttid» viser total løpstid, mens «Gjennomsnittlig tempo» angir farten per kilometer som kreves. Mellomtidene viser klokkeslettene du bør passere hver 5. km for å holde jevnt tempo, og tabellen «Pace-varianter» viser hvordan endringer på ±5–10 sekunder per km påvirker sluttiden.
Resultatene hjelper deg å planlegge treningsøkter og løpet. Med mellomtidene kan du sjekke at du holder riktig fart, unngå å åpne for hardt og redusere risikoen for å møte veggen. Pace-tabellen gir et raskt bilde av slingringsmonnet; er dagsformen god kan du øke farten noen sekunder per kilometer og samtidig se konsekvensene.
Tallene forutsetter flatt underlag, jevn fart og gode forhold. Vær, løypeprofil og ernæring kan påvirke sluttiden, så bruk kalkulatoren som et planleggingsverktøy, ikke en garanti.
Eksempel 1: Erfaren mosjonist som vil sette ny personlig rekord
Kari har en pers på 3:40:00 og vil ned til 3:30:00. Kalkulatoren viser at hun må holde omtrent 4:58 min/km. Mellomtidene viser 10 km på 49:40 og halvmaraton på 1:44:30. På trening kan hun øve på 4:55–5:00 min/km, og på løpsdagen sjekke klokken mot passeringstidene for å holde jevn fart.
Eksempel 2: Førstegangsløper som vil fullføre
Ola løper sitt første maraton og ønsker et komfortabelt tempo på 6:30 min/km. Han legger derfor inn 6:30 som tempo. Kalkulatoren anslår sluttiden til 4:34:26. Mellomtidene viser 25 km på 2:42:30. Går starten raskere enn planlagt, kan han roe ned for å spare krefter til siste mil. Pace-tabellen viser også at 6:40 min/km vil øke sluttiden med omtrent 7 minutter, slik at han kan justere forventningene underveis.
Våre nyeste kalkulatorer