Maraton Kalkulator

Bruk maratontidskalkulatoren til å beregne forventet sluttid etter gjeldende regler for 2025. Verktøyet gir et pålitelig tidsestimat samt anbefalt tempo og hastighet, slik at du kan planlegge treningen presist.
Maraton Tidskalkulator
Eksisterende tid – beregn tempo:
Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren er kun ment som et hjelpemiddel for treningsplanlegging. Resultatene er basert på matematiske beregninger og tar ikke hensyn til individuelle faktorer som kondisjon, værforhold, løypeforhold eller andre variabler som kan påvirke løpsprestasjoner. Konsulter alltid med kvalifiserte trenere eller helsepersonell før du starter intensive treningsprogrammer.

Slik bruker du maratontidskalkulatoren

Steg 1:

Oppgi ønsket sluttid i feltet «Ønsket sluttid (timer:minutter:sekunder)», for eksempel 3:30:00.

Steg 2:

Kontroller eller rediger «Distanse (km)». Standardverdien er 42,195 km, men du kan angi en annen distanse.

Steg 3:

Velg delstrekning i rullegardinlisten «Beregn for delstrekninger» for å få mellomtidene.

Steg 4:

Klikk «Beregn tider» for å få anbefalt tempo, gjennomsnittshastighet og tid for den valgte delstrekningen.

Steg 5:

Vil du analysere en gjennomført økt, skriver du tiden din i «Din tid» og distansen i «Distanse løpt (km)».

Steg 6:

Trykk «Beregn tempo» for å se faktisk tempo, hastighet og estimert maratontid.

Steg 7:

Se resultatboksene under kalkulatoren: «Hovedresultat» viser distanse og tid, «Tempo» viser min/km, «Gjennomsnittshastighet» viser km/t, og de øvrige boksene viser delstrekningstider og forventet maratontid.

Slik tolker du resultatet

Kalkulatoren oppgir nødvendig gjennomsnittsfart og kilometertempo for å nå ønsket sluttid. «Tempo» viser hvor mange minutter og sekunder du bruker per kilometer, mens «Gjennomsnittshastighet» i km/t angir farten over hele distansen. Feltet «Tid for km» angir passeringstid ved den valgte mellomdistansen når du følger planen. Tallene gir et presist grunnlag for treningsplanlegging, drikke- og energistasjoner samt fartsjusteringer under løpet.

Velger du «Eksisterende tid – beregn tempo», beregner kalkulatoren ditt faktiske tempo og anslått maratonsluttid. Resultatet gjør det enklere å vurdere dagsformen, måle fremgang og justere treningsopplegget.

Eksempel 1: Ambisiøs maratonløper

Kari vil løpe maraton på 3 t 45 min. Hun skriver inn 3:45:00 og beholder standarddistansen 42,195 km. Kalkulatoren viser 5:20 min/km og 11,3 km/t. Halvmaratonpassering (21,1 km) beregnes til 1:52:31. Dermed kan hun planlegge treningen etter 5:20-tempo og legge ernæringspunkter for å nå halvveis på omtrent 1 time 52 minutter.

Eksempel 2: Mosjonist som vurderer maraton

Ola har løpt 10 km på 55:00 og velger «Eksisterende tid». Kalkulatoren beregner tempoet til 5:30 min/km og en gjennomsnittshastighet på 10,9 km/t. Holder han samme tempo gjennom maratonen, estimeres sluttiden til om lag 3:52:05. Dermed får Ola et realistisk bilde av hva som kreves for å fullføre og kan avgjøre om han bør prioritere hurtighet eller utholdenhet.

Våre nyeste kalkulatorer