Maratontidskalkulatoren gir en pålitelig beregning av sluttid eller nødvendig tempo, basert på gjeldende regler for 2025. Verktøyet forenkler løpsberegninger. Start beregningen for å planlegge treningen.
- Sub 3:00 – Elitetid (tempo: 4:16 min/km)
- Sub 3:30 – Meget god tid (tempo: 4:58 min/km)
- Sub 4:00 – God tid (tempo: 5:41 min/km)
- Sub 4:30 – Gjennomsnittlig tid (tempo: 6:23 min/km)
- Sub 5:00 – Første maraton (tempo: 7:06 min/km)
Slik bruker du maratontidskalkulatoren
Skriv inn distansen i «Distanse (km)». Standardverdien 42,195 km passer for maraton.
Fyll inn planlagt tempo i «Tempo (minutter per km)» for å beregne forventet sluttid.
Vil du finne nødvendig tempo, angir du ønsket sluttid i feltene «Timer», «Minutter» og «Sekunder».
Klikk «Beregn sluttid» for total tid eller «Beregn tempo» for anbefalt tempo per kilometer.
Resultatet vises under knappene: sluttid i tt:mm:ss, tempo i mm:ss min/km.
Trykk «Nullstill» for å slette alle felt og starte en ny beregning.
Slik tolker du resultatet
Kalkulatoren viser enten sluttid eller nødvendig tempo for maratondistansen 42,195 km. Oppgir du et fast tempo (min/km), beregner den hvor lang tid du bruker på løpet. Oppgir du i stedet ønsket sluttid, får du tempoet som kreves per kilometer for å nå målet. Begge verdiene forutsetter jevnt, uavbrutt tempo fra start til mål.
Bruk tallene til å planlegge treningsprogram og konkurransestrategi. Sluttiden gir et realistisk anslag for løpsdagen og gjør det mulig å tilpasse næringsinntak, fartsholder og delmål. Med beregnet tempo vet du nøyaktig passeringstid per kilometer; det hjelper deg å styre intervalløkter, langturer og restitusjon slik at kroppen tåler hastigheten gjennom hele løpet.
Beregningen tar ikke hensyn til vær, terreng, stigning, trengsel eller dagsform. Legg derfor inn sikkerhetsmarginer under løpet, og test tempoet på forhånd i langøkter.
Eksempel 1: Erfaren mosjonist
Anna har løpt halvmaraton på 1:40 og holder komfortabelt 5:00 min/km på langturer. Hun legger inn distansen 42,195 km og tempoet 5,00 min/km. Kalkulatoren gir en sluttid på omtrent 3 timer og 31 minutter. Hun kan planlegge gelinntak hver 30. minutt og sette delmål om å passere halvveis på cirka 1:45. Avvik på 10–15 sekunder per kilometer kan gi flere minutters utslag totalt.
Eksempel 2: Førstegangsløper
Jon vil fullføre sin første maraton på under 4 timer og 30 minutter. Han fyller inn distansen og tiden 4:30:00. Kalkulatoren beregner et tempo på 6:23 min/km. Jon legger ukentlige langturer i dette fartsområdet og trener på jevn puls og kraftdisponering. På løpsdagen har han et klart tall på klokken; ligger han foran 6:23 min/km har han litt slingringsmonn, mens langsommere kilometer må hentes inn senere.
Våre nyeste kalkulatorer