Maxpuls Kalkulator

Maxpulskalkulatoren beregner maksimal hjertefrekvens etter gjeldende regler for 2025. Oppgi alder, kjønn og eventuelt hvilepuls for en pålitelig beregning av treningssonene dine.
Maxpuls Kalkulator
Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir kun veiledende verdier basert på generelle formler. Konsulter alltid helsepersonell før du starter nye treningsprogrammer. Resultatene erstatter ikke medisinsk rådgivning.

Slik bruker du maxpulskalkulatoren

Steg 1:

Oppgi alderen i feltet «Alder (år)».

Steg 2:

Velg kjønn i rullegardinmenyen «Kjønn».

Steg 3:

(Valgfritt) Skriv inn hvilepuls i feltet «Hvilepuls» for en mer presis beregning.

Steg 4:

Velg treningsnivå i rullegardinmenyen «Treningsnivå».

Steg 5:

Klikk «Beregn maxpuls».

Steg 6:

Les beregnet maxpuls og foreslåtte treningssoner under knappen.

Slik tolker du resultatet

Kalkulatoren beregner din maksimale hjertefrekvens (makspuls) i slag per minutt. Denne pulsen er det øverste nivået hjertet ditt teoretisk kan nå ved maksimal innsats og fungerer som referanse når du planlegger intensiteten. Formelen baserer seg på kjønn (220 − alder for menn, 226 − alder for kvinner) og justerer resultatet med ±5 slag for nybegynnere eller svært aktive.

Når du oppgir hvilepuls beregner kalkulatoren også pulsreserven (makspuls − hvilepuls). Det gir et mer presist grunnlag for Karvonen-metoden, som legger prosentandeler på hvilepulsen i stedet for makspulsen. Du får da personlige pulssoner for fem nivåer, fra aktiv restitusjon (50–60 %) til nevromuskulær kraft (90–100 %).

Tallene hjelper deg å programmere pulsklokka, planlegge øktene (f.eks. rolig langkjøring i sone 2 eller intervaller i sone 4) og følge utviklingen uten å overbelaste. Husk at makspulsformler er gjennomsnitt; individuelle forskjeller, helse og dagsform må alltid vurderes.

Eksempel 1: Mosjonisten Kristin

Kristin er 35 år, moderat aktiv og har en hvilepuls på 58. Kalkulatoren beregner makspuls til 191 slag/min (226 − 35). Pulsreserven blir 191 − 58 = 133 slag. For aerob utholdenhetstrening (sone 3, 70–80 %) bør pulsen ligge mellom 58 + 0,70 × 133 ≈ 151 og 58 + 0,80 × 133 ≈ 164 slag/min. Holder hun denne sonen på langtur forbedrer hun kondisjonen uten unødig belastning.

Eksempel 2: Nybegynneren Lars

Lars er 55 år og helt ny i treningsløypa. Han kjenner ikke hvilepulsen, så feltet står tomt. Kalkulatoren anslår makspuls til 160 slag/min (220 − 55 − 5 for nybegynnere). For å bygge grunnleggende utholdenhet (sone 2, 60–70 %) bør han holde 96–112 slag/min. Med rask gange eller rolig sykling i dette området utvikler han kondisjonsgrunnlaget uten å belaste hjertet unødvendig.

Våre nyeste kalkulatorer