Med proteinkalkulatoren for matvarer beregner du daglig proteininntak etter gjeldende regler for 2025. Resultatet viser proteinbehovet ved vektreduksjon, muskelvekst eller vedlikehold, slik at du kan justere kostholdet deretter.
| Matvare | Protein per 100g |
|---|---|
| Kyllingbryst | 31g |
| Laks | 25g |
| Egg | 13g |
| Cottage cheese | 11g |
| Linser (kokte) | 9g |
| Gresk yoghurt | 10g |
| Mandler | 21g |
| Quinoa (kokt) | 4.4g |
Ansvarsfraskrivelse: Denne kalkulatoren gir kun veiledende beregninger basert på generelle anbefalinger. Konsulter alltid med helsepersonell eller ernæringsfysiolog for individuell rådgivning, spesielt ved helsetilstander eller spesielle ernæringsbehov. Beregningene er ikke ment som medisinsk rådgivning.
Slik bruker du proteinkalkulatoren
Velg kjønn fra rullegardinmenyen «Kjønn».
Skriv inn alder i feltet «Alder (år)».
Skriv inn kroppsvekt i kilo i feltet «Kroppsvekt (kg)».
Skriv inn høyde i centimeter i feltet «Høyde (cm)».
Velg aktivitetsnivået som best beskriver daglig aktivitet fra rullegardinmenyen «Aktivitetsnivå».
Velg mål fra rullegardinmenyen «Mål», for eksempel «Gå ned i vekt» eller «Bygge muskler».
Klikk «Beregn proteinbehov» for å starte beregningen.
Resultatene vises under knappen og inkluderer BMI, daglig kaloribehov og anbefalt proteininntak, slik at du kan planlegge et passende kosthold.
Slik tolker du resultatene
Kalkulatoren viser fem nøkkelverdier: BMI, daglig energibehov, anbefalt proteininntak i gram, protein per kilo kroppsvekt og protein i prosent av totale kalorier. Verdiene henger sammen og gir et helhetlig bilde av kostholdet som støtter målet ditt (vedlikehold, vektreduksjon, vektøkning eller muskelvekst).
BMI indikerer vektstatus (undervekt, normalvekt, overvekt eller fedme) og viser om kroppsvekten ligger i et helsefremmende område. Daglig energibehov angir hvor mange kalorier du i gjennomsnitt trenger for å opprettholde energibalansen basert på alder, kjønn, høyde og aktivitetsnivå.
Anbefalt daglig proteininntak settes til det høyeste av to beregninger: gram per kilo kroppsvekt og prosent av total energi. Dette sikrer tilstrekkelig protein både absolutt og relativt. Protein per kilo kroppsvekt forenkler sammenligning med internasjonale anbefalinger, mens proteinandel av kalorier viser makrofordelingen.
Måltidsfordelingen viser hvordan proteinsinntaket kan fordeles gjennom dagen. Eksemplet 25 % til frokost, 35 % til lunsj, 35 % til middag og 5 % som mellommåltid gir jevn aminosyretilførsel som støtter muskelreparasjon, metthetsfølelse og stabilt energinivå.
Ola, 40 år, 82 kg, 180 cm, moderat aktiv (3–5 treningsøkter i uken) og med mål om vektvedlikehold, trenger rundt 2 700 kcal daglig. Kalkulatoren anbefaler 98 g protein (1,2 g/kg), tilsvarende 15 % av energien. En mulig fordeling er 25 g til frokost, 34 g til lunsj, 34 g til middag og 5 g som mellommåltid, som vedlikeholder muskelmassen uten kalorieoverskudd.
Anna, 28 år, 64 kg, 168 cm, svært aktiv (styrketrening seks ganger i uken) og med mål om muskelvekst, trenger omtrent 2 650 kcal daglig. Kalkulatoren foreslår 1,6 g protein per kilo kroppsvekt, det vil si 102 g per dag eller 25 % av energien. Proteinene kan fordeles med 26 g til frokost, 36 g til lunsj, 36 g til middag og 5 g som mellommåltid, slik at musklene får jevn tilgang på byggesteiner.
Våre nyeste kalkulatorer