Slik bruker du fettprosentkalkulatoren
Velg mann eller kvinne i feltet «Kjønn».
Skriv inn alder (år) i feltet «Alder».
Skriv inn vekt (kg) i feltet «Vekt».
Skriv inn høyde (cm) i feltet «Høyde».
Skriv inn livvidde (cm) i feltet «Livvidde».
Skriv inn halsomkrets (cm) i feltet «Halsomkrets».
Hvis du valgte «kvinne», oppgi også hoftevidde (cm) i feltet «Hoftevidde».
Klikk «Beregn fettprosent» for å starte beregningen.
Les resultatene: fettprosent, kategori, BMI og anbefalte tiltak.
Slik tolker du resultatet
Kalkulatoren anslår andelen kroppsfett i prosent. Beregningen bruker US Navy-metoden, der livvidde og halsmål – samt hoftemål for kvinner – relateres til høyden. Resultatet vises sammen med BMI, et enkelt vekt-til-høydetall, slik at du får to supplerende mål for kroppssammensetningen.
Fettprosenten plasseres i én av fem kategorier: essensielt fett, atletisk, fitness, akseptabelt og overvekt. Skillelinjene er kjønnsavhengige. Inndelingen gir et raskt helsebilde: Lav fettprosent kan tyde på høy yteevne, mens høy fettprosent øker risikoen for hjerte-karsykdom, diabetes og andre livsstilssykdommer. Anbefalingen bygger på kategorien du havner i og angir om du kan fortsette som før eller bør vurdere livsstilsendringer.
BMI vises som et tilleggsmål, men skiller ikke mellom fett og muskelmasse. En person med mye muskelvev kan få «overvekt» i BMI selv med sunn fettprosent. Fettprosenten bør derfor tillegges størst vekt når du vurderer helse- og treningsmål.
Bruk resultatet som startpunkt for å følge utviklingen over tid. Store endringer i fettprosent – enten opp eller ned – sier mer enn ett enkelt målepunkt. Ved verdier i ytterkantene, eller hvis du har underliggende helseproblemer, bør du kontakte lege eller klinisk ernæringsfysiolog for en grundigere vurdering.
Eksempel 1: Kontorarbeidende mann
Lars, 34, er 180 cm høy, veier 82 kg, har 88 cm livvidde og 40 cm halsmål. Beregningen gir 17 % fett, kategorien «akseptabelt», og BMI 25,3. Han ligger dermed i normalområdet, men moderate justeringer i kosthold og aktivitet kan styrke helsen. Lars velger å legge til to treningsøkter i uken for å nå «fitness»-nivået.
Eksempel 2: Aktiv kvinne
Maria, 42, er 165 cm høy, veier 72 kg, har 90 cm livvidde, 105 cm hoftemål og 35 cm halsmål. Beregningen viser 30 % fett, kategorien «akseptabelt», og BMI 26,4. Hun løper jevnlig, men arbeider stillesittende. Anbefalingen bekrefter at hun er innenfor normalområdet for kvinner, men at styrketrening og små kostholdsgrep kan hindre at hun havner i «overvekt». Maria planlegger to styrkeøkter i uken og kutter ned på sukker.
Våre nyeste kalkulatorer