Pulssonerkalkulatoren gir nøyaktige beregninger av treningssonene dine i samsvar med gjeldende regler for 2025. Verktøyet leverer en tilpasset oversikt over pulssonene dine og riktig intensitetsnivå.
Slik bruker du pulssonekalkulatoren
Skriv inn alder (10–100 år) i feltet «Alder (år)».
Valgfritt: Skriv inn hvilepuls i feltet «Hvilepuls (slag per minutt)» for mer presise beregninger.
Velg treningstype i nedtrekkslisten: lett, moderat, hard eller maksimal aktivitet.
Trykk «Beregn pulssoner».
Se resultatene: makspuls, hvilepuls, pulsreserve, detaljerte pulssoner og anbefalt sone for valgt økt. Bruk tallene til å styre treningsintensiteten.
Slik tolker du resultatet
Kalkulatoren beregner maksimalpuls (220 minus alder) og bruker Karvonen-formelen til å finne pulsreserven (maksimalpuls minus hvilepuls). Pulsområdet deles deretter inn i fem treningssoner, oppgitt både som prosent av pulsreserven og som konkrete slag per minutt. Resultatrapporten viser:
• Maksimalpuls – høyeste teoretisk oppnåelige puls.
• Hvilepuls – pulsen kroppen holder i fullstendig hvile.
• Pulsreserve – differansen mellom hvilepuls og maksimalpuls; grunnlaget for individuell intensitetsstyring.
• Pulssoner 1–5 – inndeling av pulsreserven i fem intervaller med ulike treningsformål, fra aktiv restitusjon til maksimal innsats.
• Anbefalt sone for valgt aktivitet – et konkret intervall som holder deg i riktig intensitet under økten.
Dette gir deg presis kontroll over treningsintensiteten, gjør det lettere å veksle mellom fettforbrenning og utholdenhet og reduserer risikoen for overbelastning. Holder du deg i anbefalt sone, oppnår kroppen ønsket fysiologisk respons samtidig som restitusjonen forbedres.
Eksempel 1: Kontorarbeider
Anna er 30 år og har hvilepuls 58. Kalkulatoren viser maksimalpuls 190, pulsreserve 132 og at sone 2 (60–70 %) ligger mellom 137 og 144 slag/min. På rolige joggeturer for fettforbrenning holder hun seg i dette intervallet. Dermed løper hun rolig nok til å bygge aerob kapasitet uten å bli utslitt.
Eksempel 2: Erfaren mosjonist
Kjell er 55 år, har hvilepuls 65 og velger «hard aktivitet». Kalkulatoren gir maksimalpuls 165, pulsreserve 100 og anbefaler sonene 3–4 mellom 135 og 155 slag/min. Under intervalløkter på sykkel holder han pulsen her for å flytte den anaerobe terskelen. Slik presser han seg tilstrekkelig uten å overskride anbefalt intensitet for alderen.
Våre nyeste kalkulatorer