Slik bruker du tredemøllefartkalkulatoren
Oppgi ønsket hastighet (0–25 km/t) i feltet «Hastighet (km/t)».
Oppgi stigning i prosent i feltet «Stigning (%)». La feltet stå på 0 % for flatt underlag.
Oppgi kroppsvekt i kilogram i feltet «Kroppsvekt (kg)» for mer presis kaloriberegning.
Oppgi varighet i minutter i feltet «Varighet (minutter)». Gyldige verdier: 1–300.
Klikk «Beregn» for å starte beregningen.
Resultatene vises under knappen og inkluderer pace (min/km), estimert kaloriforbruk, totaldistanse og anbefalt treningsintensitet.
Slik tolker du resultatene
Kalkulatoren viser fire nøkkelverdier etter at du har lagt inn hastighet, stigning, kroppsvekt og varighet. «Pace» angir minutter og sekunder per kilometer – jo lavere tall, desto høyere fart. «Distanse» er total lengde på økten. «Forbrente kalorier» beregnes fra kroppsvekt, tid og en MET-verdi som justeres for både fart og stigning. «Anbefaling» plasserer tempoet som rolig, moderat eller svært høyt.
Verdiene gjør det enklere å planlegge og evaluere treningen. Pace og distanse viser om du holder ønsket fart og når kilometermålet, kaloriestimatet hjelper deg å balansere energiinntak og -forbruk, og anbefalingen gir et raskt hint om belastningen er i tråd med målet – enten det gjelder fettforbrenning, utholdenhet eller høyintensive intervaller.
Tallene er veiledende. Faktisk energiforbruk påvirkes av alder, kroppssammensetning, løpsteknikk med mer. Bruk derfor kalkulatoren som et styringsverktøy, ikke som en fasit.
Kari, 30 år og 70 kg, setter tredemøllen til 8 km/t og 1 % stigning i 30 minutter. Kalkulatoren viser 7:30 min/km, 4,0 km og omtrent 320 kcal. Anbefalingen er «Moderat tempo – egnet for utholdenhet». Kari kan dermed loggføre en rolig lunsjøkt som øker det daglige energiforbruket.
Ola, 45 år og 80 kg, løper 12 km/t med 5 % stigning i 45 minutter. Kalkulatoren viser 5:00 min/km, 9,0 km og cirka 990 kcal. Anbefalingen er «Høyt tempo – intervall eller tempo». Ola bekrefter at økten er høyintensiv og kan sammenligne både kalorier og distanse med treningsloggen for å spore fremgang.
Våre nyeste kalkulatorer